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跳绳减肥方法要用对 否则弊端多多
2022-09-08

在瘦身减肥这条路上,有的人喜欢节食减肥,有的人则更倾向于运动减肥。跳绳就是运动减肥的一种,尤其被女性青睐,因为操作起来不难,还比较好坚持。那么,如何跳绳减肥呢?总的来说,跳绳减肥方法要用对,否则弊端多多。

跳绳减肥的正确方法:

1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

上面就是正确的跳绳减肥方法,在操作的时候一定要注意细节,不然不仅得不到瘦身的效果,还会对身体产生伤害。当然了,除了运动减肥之外,注意饮食也是必要的。